みなさんもご存知のとおり､世の中に肌にいい食べ物はたくさんあります｡
その中でも､日々の生活の中で､できるだけ摂取しやすいものなどをご紹介しますね｡
◎ｺﾞﾏ：
健康にいいと有名なｺﾞﾏですが､美肌にもいいんです｡美人の象徴であるｸﾚｵﾊﾟﾄﾗは､ｺﾞﾏを愛用していたとか｡言い伝えでは､ｺﾞﾏ一粒を牛一頭と交換したそうです｡あの一粒にたくさんの栄養が含まれているのです｡特に肝臓の動きを活発する働きがあり､結果肌の細胞の代謝を促します｡
＊摂取量の目安はだいたい1日大さじ１〜２杯｡
ｺﾞﾏだけを個別に食べてもいいのですが､私は白米にﾊﾟﾗﾊﾟﾗ､炒めものにﾊﾟﾗﾊﾟﾗと､自分の食べるものにかけるようにして摂取しています｡また､ｺﾞﾏは皮があり､消化されにくいため､できるだけすりｺﾞﾏなどにして採るようにしています｡
特に最初に炒ると香りもたち､とってもおいしいので､いろいろなものにかけてみてください｡気軽にとれるので､おすすめです｡
◎豚肉：
豚肉は良質なたんぱく質が豊富に含まれています｡なんとその量は牛肉の１０倍とか！
このたんぱく質が美肌作りを促す大切な要素です｡また､ﾋﾞﾀﾐﾝB１は美肌の敵､便秘や消化不良を解消してくれる重要な役割があります｡
◎ｺﾞｰﾔ：
ｺﾞｰﾔは沖縄長寿の秘訣と言われるほど､栄養の宝庫です｡その中でも特に特筆すべきなのは､ｺﾗｰｹﾞﾝの育成を促すﾋﾞﾀﾐﾝＣが豊富であること｡ﾚﾓﾝの３倍､ﾄﾏﾄの５倍とも言われています｡
また､ﾋﾞﾀﾐﾝＣは通常加熱した場合に壊れてしまうのですが､ｺﾞｰﾔのﾋﾞﾀﾐﾝＣについては､加熱しても壊れにくいのです｡食物繊維も豊富なため､美肌の敵の便秘がちな方にもおすすめです｡
◎ｱﾄﾞｶﾄﾞ：
森のﾊﾞﾀｰとも言われ､非常に栄養価の高い食べ物です｡
ﾊﾞﾀｰというと､｢脂｣？と心配してしまいますが､実は血中ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増加させる心配が少ないもので､とてもﾍﾙｼｰなのです｡
ｱﾎﾞｶﾄﾞはｺﾗｰｹﾞﾝの生成を助けるﾋﾞﾀﾐﾝＣがとても豊富です｡
また､美肌で一気に近年有名になった｢ｺｴﾝｻﾞｲﾑ Q10｣も含まれている美肌の強い味方でもあるのです｡私はｻﾗﾀﾞなどにしてよく食べるようにしています｡
■ﾌﾙｰﾂ
朝食でﾌﾙｰﾂを取るようにしています｡その中でも下記の２つは特に食べやすいため､私自身もよく食べるようにしています｡
◎ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ：
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分で 1日に必要なﾋﾞﾀﾐﾝＣの摂取量を取ることができます｡さらに､ｾﾞﾗﾁﾝでｺﾗｰｹﾞﾝを摂取｡美肌力ｱｯﾌﾟ！
※ﾋﾞﾀﾐﾝＣはｺﾗｰｹﾞﾝの生成を助けます｡
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂが持つ独特の｢ﾅﾘﾝｷﾞﾝ｣という苦味成分を人が摂取すると､それだけで満腹感を得ることができます｡また､脂肪を燃やし､代謝のよい身体を作るため､ﾀﾞｲｴｯﾄ中の方にもおすすめです｡
◎ｷｳｲ：
ｷｳｲﾌﾙｰﾂは､100gあたりのﾋﾞﾀﾐﾝＣの量が果物の中で一番多いと言われています｡特に食べごろになると､ｷｳｲﾌﾙｰﾂはやわらかくなりますが､その頃のｷｳｲﾌﾙｰﾂはさらにﾋﾞﾀﾐﾝＣの量は増えるそうです｡この量は､成人が1日で必要とするﾋﾞﾀﾐﾝＣ１００mgを摂取できるそうです｡
ﾋﾞﾀﾐﾝも豊富な上に､半分に切って､ｽﾌﾟｰﾝですくうだけ｡食べやすいので気に入っています♪
美肌によい食べ物はこれ以外にもたくさんあります！今回ご紹介したのは､手軽に取れて､個人的にもおすすなものをいくつかご紹介しました｡大切なことは､偏らず､ﾊﾞﾗﾝｽよくいろいろなものを食べることです｡身体によいものを食べ､身体の内からきれいになりましょう｡